2026/05/24

【以外と知らないシリーズ⑥】ゴルフにおける「体幹トレーニング」と土台を作るアドレスの姿勢について

自宅で手軽にできてゴルフに即効性のある体幹トレーニングと、土台を作るアドレスの姿勢についてお伝えします。

1. 自宅でできるおすすめ体幹トレーニング

ゴルフは「固める力」と「回す力」の両方が必要です。この2つを鍛える代表的なメニューを紹介します。

プランク（軸の安定）

やり方: 床に肘をつき、頭からかかとまで一直線をキープします。

効果: スイング中の上下左右のブレを抑え、ミート率を高めます。まずは30秒×3セットを目指しましょう。

デッドバグ（お腹の深層部）

やり方: 仰向けで手足を上げ、対角の手と足をゆっくり交互に伸ばします。

効果: 腰痛予防に非常に効果的です。背中が浮かないように意識することで、スイング中の前傾姿勢をキープする力が養われます。

ロシアンツイスト（捻転力の強化）

やり方: 体育座りの姿勢から少し後ろに倒れ、両手を組んで左右に体をひねります。

効果: 上半身と下半身を切り離して動かす感覚が身につき、飛距離アップに直結します。

2. 体幹を活かす「アドレス」のポイント

せっかく鍛えた体幹も、構え（アドレス）が悪いと機能しません。

骨盤から前傾する: 猫背になったり、逆に腰を反りすぎたりせず、足の付け根（股関節）からお辞儀をするイメージで構えます。

お腹に軽く力を入れる: アドレスの際、おへその下（丹田）に軽く力を入れることで、スイング中に軸が安定しやすくなります。

足裏の重心: 母指球（親指の付け根）あたりに重心を置くと、体幹に力が入りやすく、地面を強く蹴ることができます。

体感トレーニングは、毎日コツコツと行うことで効果が表れてきます。

皆様も体感を鍛えることで、理想のスウィングを手に入れましょう。

 

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