2023/12/25

ゴルフ初心者、始めたばかりの方の練習方法

皆さまこんにちは！

ゴルフ初心者が上達するために必要な練習頻度や練習のポイントなどを紹介

ゴルフは練習をすればするほど上達するスポーツだといわれていますが、初心者の場合はどのくらい練習すれば上達するものでしょうか？その一方で、ただやみくもに練習をすればよい訳ではなく、練習のしすぎはかえって裏目に出てしまうこともあるという人もいます。今回はゴルフ初心者が効率よく上達するために必要な練習頻度や練習のポイントなどを紹介します。

ゴルフ練習のやりすぎが裏目に出てしまうことも

ゴルフに限らずスポーツ全般にいえることだと思いますが、練習をやりすぎることで裏目に出てしまう場合があります。ゴルフは自分が思っているより体力を使ってしまうスポーツです。なぜならクラブを振るときは前傾姿勢を保つ必要があり、打つときの状況によっては重心位置が偏ることもあるからです。体力が消耗されると体が思ったように動かなくて正しいスイングができず、ときにはケガを引き起こしてしまう可能性も。練習をやりすぎないよう集中して取り組むことが大切です。

初心者は上達に向けて効率よく練習することが大事

ゴルフを始めて間もない頃はどのスイングが自分に適しているのか分からなくなる場合があります。打ちっぱなしなどで練習していると、よく当たって真っ直ぐ飛んでいくボールがあります。自己流で練習していると、そのときの打ち方を再現してみようとして打っていくうちにスイング自体が変わってしまうことも。ゴルフ上達のためには適切な目標を設定し、正しい練習方法を効率よく行っていくことが大事です。

正しいアドレスやグリップを身につける

まずは最初に正しいアドレス（姿勢）やグリップ（握り方）を身につけましょう。アドレスで大切なことは前傾姿勢です。両足は肩幅ぐらいの位置に立って、股関節から30度くらいお辞儀します。グリップは肩から手を下ろした場所が正しい位置となります。グリップの握り方にはいくつかありますが、最もオーソドックスな握り方は、左手の人差し指の上に右手の小指を乗せる「オーバーラッピンググリップ」です。最初のうちは1ショットごとにアドレスやグリップを確認してから打つようにしましょう。繰り返すことで正しい位置が効率的に覚えられるようになります。

安定したスイングを身につける

ボールを打つときは手の力だけに頼らず、腕や上体も同調させて打つことが大切です。打ちはじめから打ち終わりまで前傾角度や両肘の間隔がキープできているかを意識しておくとよいでしょう。最初のうちは小さいボールを打っていく感覚を身につけることは難しいです。ラウンド中の使用頻度が高い7番アイアンを使用して小さい振り幅からボールを打つようにすると、初心者も効率よく上達できるでしょう。振り幅が小さいほうがスイングは安定しやすいので、フルスイングのショットが不安定になってきたら、一旦振り幅を小さくした上体で練習し、段階を踏んでフルショットまで戻していきましょう。初心者は10球中7球真っ直ぐ飛ぶようになったら上出来です。

まとめ

短期間で上達したいと思ったら、コーチがその人に合わせた目標を設定してくれます。スイングを動画で撮影してスイング解析機で分析してもらうことで、自分のミスや癖にも気づきやすくなります。毎回同じコーチに教わることで、ちょっとしたスイングの変化にも気づいてもらえて、より効果が出やすくなります。その結果、自己流で練習したときに比べて短期間で上達できます。週1回程度の受講がオススメです。残りの日数はスクールで教わったことを復習したり、コーチから提案されたドリルを実践する時間にあてるとよいでしょう。（自主練がおすすめ）