2024/08/11

最近夜も寝苦しいですよね。ラウンド前夜はしっかり睡眠をとりたいものです。 朝までぐっすり眠れるコツをご紹介いたします

・頭部を冷やして足元は温かくする“頭寒足熱”
人の身体は入眠時、手足から放熱し、上半身の熱が手足に移動すると、脳の温度が次第に下がって入眠しやすい状況になります。暑い夏は、冷却枕などを用意して、適度に頭を冷やすと全身が涼しく感じられます。

・湿度をコントロール！
夏は暑さ、温度が気になりますが、湿度が高いと寝苦しくなります。就寝時の熱中症も高湿度で無風の蒸し暑さが影響します。そのため、上手に工夫して湿度のコントロールをすることも重要。湿度は、50％±5％前後が理想的です。
寝室の窓を開けて換気をしましょう。押し入れやクローゼットなども空気がこもりやすいので扉を開け、湿気を追い出すことがポイント。

・扇風機は壁に当たるように
扇風機の風が、直接自分に当たるようにしている人もいると思いますが、風を身体に向けず壁に当てると、部屋の空気が、部屋全体に行き渡ります。
扇風機の風が直接当たると身体が冷え過ぎたり、皮膚の水分が奪われてしまう可能性があるので、自分に当てるよりも壁に当て、部屋の空気を拡散した方が効果的です。
ほんの少しの工夫で夏の寝苦しさから解放されます。睡眠中でも身体の水分が失われ、熱中症にかかる可能性がありますので要注意です。
我慢せず、エアコンや扇風機を上手に使って室内の環境を整え、機能的寝具も活用して、ぐっすり眠れる環境を整えると暑い日でもいいスコアが出るかも❓

 

わたしのゴルフ南阿佐ヶ谷店でした