2025/06/27

【夏ゴルフ必見】熱中症対策と正しい水分補給のポイント 花小金井　インドアゴルフスクール

【夏ゴルフ必見】熱中症対策と正しい水分補給のポイント

暑い季節のゴルフは気持ちよく汗をかける反面、熱中症のリスクも高まります。特に長時間屋外にいるゴルファーにとって、水分補給の方法はとても重要。今回は、ラウンド中に実践できる「正しい水分補給」と「熱中症予防のポイント」をご紹介します。

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✅ ゴルフ中の熱中症、こんな症状に注意！

• めまい・立ちくらみ

• 筋肉のけいれん（こむら返り）

• 強い喉の渇き

• 頭痛や吐き気

• 異常な疲労感や集中力の低下

これらの症状が出たら要注意！進行するとプレーどころではなくなります。

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✅ 正しい水分補給のポイント1. 「喉が渇く前」に飲む

喉が渇いた時点で、体はすでに軽度の脱水状態。こまめに水分を取りましょう。

2. 一度にがぶ飲みせず、少量ずつ頻繁に

約20～30分おきに、100～200ml程度を目安に。

3. 水だけでなく、塩分・ミネラルも補給

汗と一緒に失われる塩分を補うため、スポーツドリンクや経口補水液がおすすめ。

4. 冷たすぎる飲み物はNG

冷たすぎる水は胃腸に負担がかかるため、常温〜少し冷たい程度が理想です。

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✅ 熱中症対策グッズも活用！

• 氷嚢やネッククーラー

• 日傘や帽子（白系が◎）

• 吸汗速乾のウェア

• 冷却スプレー

これらをうまく使って、体温上昇を防ぎましょう。

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✅ まとめ：夏ゴルフは「水分＋塩分＋休憩」で乗り切ろう！

熱中症は、予防が何よりも大切です。特にゴルフは長時間にわたるスポーツ。体調第一で、無理せず休憩をとりながら、安全で快適なラウンドを楽しみましょう！

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