2025/08/26

「ドライバーの飛距離が思うように伸びない」その３

練習で変える：30日プログラムと家トレ&ギア最適化
（テーマ：練習設計・自宅ドリル・道具合わせ）

　打席
練習設計：ブロック練習 → ランダム練習
1. ブロック練習（同じテーマをまとめて反復）
　例）「8割スイング×インパクトラベル×30球」→「ステップ素振り
×20」
2. ランダム練習（狙い・球種・クラブを都度変える）
　コース同様の“1球勝負”を再現して実戦力を高める。
30日プログラム（目安：週3日×45–60分）
 ・ Week1（基礎固め）
　8割スイング／インパクトセンター化／フィニッシュ3秒静止
・ Week2（運動連鎖）
　ステップ素振り／スプリットハンド／ティー2本ドリル
・ Week3（入射角と打ち出し）
　高めティー→打ち出し角の最適化／低スピン化の感覚
・ Week4（実戦化）
　ターゲットを毎球変える／1球ごとに狙いと落下点を宣言→検証

　ショット
1回の練習メニュー例（60分）
・ ウォームアップ（可動域）10分：股関節・胸椎ねじり、ハムストリング
・ ドリル（基礎 or 連鎖）15分
・ 計測打ち（目的数値を意識）25分
・ クールダウン＆記録 10分：**“今日の気づき3つ”**をノートへ
家でできる“静音ドリル”

・ 壁シャドー：壁に背を向け、クラブ or スティックで素振り。フィニッ
シュで壁に背中が向くまで回る。
・ チューブ回旋：ドアアンカーにチューブ固定→回旋引き切り10回×2。体
幹主導の回す力を育成。
・ ペットボトル素振り：500mlをクラブに見立て、しなる音（スッ）をイ
ンパクト後に最大化。
ギア最適化（基本の考え方）
・ ロフト：打ち出し角が低すぎるなら1～2°上げる検討余地。
・ シャフト：振り遅れ/先走りの傾向に合わせて重さ・調子を見直し。
・ 長さ：長すぎはミート率低下の原因。当たり優先で見直し可。
・ ボール：スピン傾向に合うモデルへ。
※最適解はスイング×ギアの相性で決まります。湘南台店の計測で実測→
提案→再計測の順に合わせます。

　スイング解析機＆弾道測定機

目標指標（例・個人差あり）
・ ヘッドスピード：＋1.5～2.5 m/s
・ ミート率：＋0.03～0.06（例：1.42→1.47）
・ 打ち出し角：＋2～3°（低すぎ改善）
・ スピン量：−300～600 rpm（過多の是正）
・ キャリー：＋10～20yd 目標
練習を継続させるコツ
・ 毎回の“勝ちパターン”を1行メモ（例：「ステップ→回す→楽に」）
・ 10球に1球は**“ベストスイング再現”**に時間をかける
・ ラウンド前は素振り20回＆ティーショットのルーティンを通し練習

　ボール

湘南台店でできること
・ 弾道＆スイング同時解析：ミート率・入射角・フェース/パス・打ち出し
・スピンを即可視化
・ コーチング：第1回～第3回の内容をあなたの体格・現状に合わせて個別
最適化
・ フィッティング相談：クラブ・ボールの相性までトータルで最短距離の
飛距離アップを提案

　男性会員
まとめ
3回の流れで、
1. 力みを抜いて芯に当てる
2. 踏む→回る→振られるの連鎖を作る
3. 練習設計とギア最適化で結果を定着
が揃えば、飛距離は**“無理に力まず”伸びていきます。**

　コーチレッスン
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※画像はAIで作成したイメージです。