2025/08/28

「人前で緊張して実力が出せない」その２ 緊張を味方に変える呼吸とルーティン!!

緊張を味方に変える呼吸とルーティン

前回は、人前で緊張してしまう原因と、「緊張は悪いことではない」という考え方をお伝えしました。
今回は、その緊張をやわらげ、さらには味方に変えるための実践的な方法をご紹介します。

 

呼吸で心と体をリセットする

人は緊張すると呼吸が浅くなり、心拍数が上がってしまいます。すると体が硬直し、スイングにも悪影響が出ます。そこでおすすめなのが 深呼吸 です。

ショットの前に、

1. 鼻からゆっくり息を吸う
2. 口から長く吐き出す

この動作を3回繰り返すだけで、体の余分な力が抜け、心がスッと落ち着きます。特に吐く息を長めに意識するのがポイントです。副交感神経が働き、自然とリラックスできます。

 

 

ルーティンで心を整える

プロゴルファーがショットの前に毎回同じ動作をするのを見たことがある方も多いと思います。これは「ルーティン」と呼ばれる習慣です。

例えば、

• ボールの後ろからターゲットラインを確認する
• 深呼吸をして肩の力を抜く
• 素振りを一度してリズムをつかむ
• 一定のテンポでアドレスに入る

このようなルーティンを決めておくと、人前でも「普段通り」に心を落ち着けることができます。ルーティンは「自分のスイッチ」のようなもので、緊張をコントロールする力を与えてくれるのです。

緊張を消そうとするのではなく、「緊張していても普段通りの動きができる仕組み」を作る。これが呼吸とルーティンの役割です。

次回はさらに、緊張に強くなるための練習方法や、前向きな考え方についてお伝えします。

呼吸やルーティンで緊張を整えることができたら、次は「緊張そのものに慣れる」段階です。

練習場でできる工夫

• 1球勝負の意識
  打ち放題のように何十球も連続で打つのではなく、「この1球は本番のティーショット」とイメージして打つ。1球ごとに集中することで、緊張感に強くなれます。
• 見られる環境で練習する
  友人やコーチに見てもらいながら打つ練習をすると、人前での緊張に徐々に慣れていきます。
• スコアを意識して練習する
  練習でも「今日は10球中5球フェアウェイに運ぶ」と目標を設定するだけで、本番に近い緊張感を味わえます。

考え方をポジティブに変える

ここで大切なのは、緊張を「悪いもの」と思わないことです。
「ドキドキしている＝自分は真剣にゴルフを楽しんでいる」と考えてみてください。

また、「緊張＝集中力が高まっているサイン」と捉えれば、むしろ心強い味方になります。プロゴルファーでさえ、試合では緊張します。違いは「緊張を受け入れているかどうか」なのです。

湘南台店でのサポート

わたしのゴルフ湘南台店では、技術面の指導はもちろん、こうしたメンタル面のサポートも大切にしています。コーチに見られる練習を通じて、「緊張しても大丈夫」という気持ちを育てることができます。

ゴルフは、スイングの上達と同じくらい「心の持ち方」が大切なスポーツです。緊張に押しつぶされるのではなく、それを楽しめるようになると、プレーはもっと豊かで楽しいものになります。

あなたもぜひ、緊張を味方に変えて「人前でも自分らしいゴルフ」ができるようになりましょう。私たちと一緒に、一歩ずつ前向きに進んでいけたら嬉しいです。

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※画像はAIで作成したイメージです。