2026/01/09

筋トレで飛距離アップ！効果的な方法紹介

飛距離アップのための筋トレ方法を解説！

①〜③で強い筋肉を、④で柔軟性を鍛え、必要な筋肉を効果的に強化しましょう。

目次

①懸垂で背筋を鍛えよう

②プランクで体幹を鍛えよう

③スクワットで下半身を鍛えよう

④ゴムチューブを使って肩まわりを鍛えよう

 

①懸垂で背筋を鍛えよう

ゴルフのスイング力を高めるために、懸垂は非常に効果的です。

肩幅より少し広めに手を開き、胸を張り、背中を反らせてバーに近づけるように行いましょう。

重要なのは肩甲骨を寄せて体を引き上げることです。

腕の力だけで行うと背筋への効果が減少するので注意が必要です。

 

②プランクで体幹を鍛えよう

プランクはゴルフの体幹強化に最適です。　道具不要で自宅で簡単に行えます。

両肘を床につけ、うつ伏せから腰を浮かせ、頭からかかとまで一直線をキープ。

30秒〜1分を目標に。お尻が上がらないよう注意し、初心者は膝をついてもOK。

上級者は片足を上げて挑戦。

 

③スクワットで下半身を鍛えよう

スクワットは下半身を強化し、スイングのパワーを向上させる効果的なトレーニングです。

足を肩幅より広めに開き、つま先を外側に向けて立ち、股関節を曲げてお尻を下げます。

太ももが床と平行になるまで腰を落とし、膝を軽く曲げた状態で立ち上がります。

顔を上げ、胸を張り、背筋を伸ばすことを心がけましょう。

 

④ゴムチューブを使って肩まわりを鍛えよう

ゴムチューブを使ったトレーニングは、肩まわりの筋肉を鍛えるのに最適です。

肩の筋肉は安定したスイングに不可欠で、硬直するとスムーズさを妨げます。

トレーニング方法は、両手を肩幅より広げてチューブを持ち、そのまま体の後ろに回す動作を繰り返します。

これにより筋力がつき、肩甲骨を広げて柔軟性を高めることができます。

 

まとめ

ドライバーの飛距離を上げるためには筋トレをして筋力をつけることが必要になります。

体を鍛えることはゴルフのためだけでなく、私生活においても気分転換になったり、より健康的に過ごすためにとても有効です。

無理のない範囲でトレーニングをしていきましょう。