2026/07/13

いよいよ夏本番！体調管理に水分補給は必須　～正しい水分の取り方～

夏のゴルフは想像以上に多くの汗をかき、体力を消耗します。スコアアップはもちろん、熱中症を防いで安全にラウンドを終えるためには、正しい「水分補給のマネジメント」が欠かせません。

今回は、夏のゴルフを快適に乗り切るための理想的な水分補給のタイミングと、おすすめのドリンクについて詳しくご紹介します。

水分補給は「喉が渇く前」に始めるのが鉄則です。プレー中だけでなく、前後のケアも含めた3つのステップを意識しましょう。

1. プレー前（ラウンド開始の30分前まで） コースに到着した時点から水分補給は始まっています。スタート前に200〜400ml程度の水分をあらかじめ補給し、体に潤いを与えておきましょう。これにより、プレー開始直後の急激な体温上昇を抑えることができます。
2. プレー中（1ホールごとに少しずつ） 一度に大量の水を飲むと、胃に負担がかかりパフォーマンスが落ちてしまいます。「1ホール終えるごとに、カートで2〜3口（約100〜150ml）飲む」というルーティンを作るのがベストです。ハーフ（9ホール）で500mlのペットボトルを1〜2本飲み干すペースが目安になります。
3. プレー後（お風呂上がり・帰宅時まで） ラウンドが終わった後も、体はまだ水分不足の状態が続いています。お風呂上がりや帰りの車中など、失った水分とミネラルを少しずつ補給し、翌日に疲れを残さないためのリカバリーを行いましょう。

夏のゴルフでは、水だけを飲み続けるのはNGです。汗と一緒に塩分（ナトリウム）などのミネラルも失われるため、水だけを飲むと血液中の塩分濃度が下がり、足のつり（こむら返り）や熱中症を引き起こしやすくなります。

おすすめ：スポーツドリンクや経口補水液 塩分と糖分がバランスよく含まれており、体に素早く吸収されます。糖分が気になる方は、少し水で薄めるか、「カロリーオフ」のタイプを選ぶと良いでしょう。また、ミネラルが豊富な麦茶もノンカフェインで非常に優秀です。
注意したい飲み物：緑茶・コーヒー・お酒 これらに含まれるカフェインやアルコールには強い利尿作用があります。飲んだ量以上の水分が尿として体外に出てしまうため、水分補給の代わりにはなりません。これらを飲む場合は、同量以上の「水」も一緒に飲むようにしてください。