2025/01/26

年齢を重ねても飛距離を伸ばす！効率的なスイング改善とポイント

こんにちは。わたしのゴルフ武蔵境店です⛳

ゴルフは年齢を問わず楽しめるスポーツですが、年を重ねるにつれ「飛距離が伸びにくくなった」「スイングの安定感を失った」と感じる方も多いのではないでしょうか？ しかし、適切なスイングの見直しや身体の使い方を改善することで、無理なく飛距離を伸ばし、スコアアップを実現することが可能です。

今回は、飛距離を伸ばすためのスイングのポイントや具体的な練習方法をご紹介します。

1. スイング改善の鍵は「下半身の使い方」にあり

飛距離を伸ばすために多くの方が意識するのは「腕の力」ですが、実際には下半身をどのように使うかが重要です。特に、テイクバックからダウンスイングにかけて、下半身をスムーズに動かすことで効率的な力を生み出すことができます。

• ポイント1: 安定したスタンスを作る
アドレスの際に足を肩幅程度に開き、重心を均等に乗せることで、スイング中の体のブレを抑えます。スタンスが狭すぎるとバランスを崩しやすく、力を伝えにくくなるため注意が必要です。

• ポイント2: ヒップターンを意識する
ダウンスイングでは、下半身を先に動かし、上半身を後から追従させるイメージを持つと効率的です。腰の回転（ヒップターン）を意識することで、力を無駄なくクラブに伝えることができます。

2. ヘッドスピードを上げるための簡単なドリル

飛距離を伸ばすためには、ヘッドスピードを上げることが不可欠です。年齢を重ねると筋力の低下が気になる方もいますが、適切な練習を行うことでスイングスピードを効率よく向上させることができます。

おすすめのドリル: 軽いクラブを使ったスピード練習
通常のクラブより軽いクラブや専用のスピードトレーニング器具を使い、スイングのスピードアップを目指します。軽いクラブを高速で振ることで、体に「速く動く感覚」を覚えさせ、実際のスイングでもスピードが自然と向上します。

また、スイング中の体の使い方を動画で撮影し、自分の動きを確認することもおすすめです。動きを視覚化することで、無駄な動きや力みを改善しやすくなります。

3. 年齢に合わせた柔軟性の強化でさらなるスイング向上を

スイングの効率を上げるためには、柔軟性の強化が欠かせません。特に、肩や背中、股関節の柔軟性を向上させることで、体を無理なく回転させることができ、スイングスピードや飛距離に直結します。
• ストレッチの例
• 肩の柔軟性: 両手を背中の後ろで組み、胸を開くように腕を上げ下げするストレッチ。
• 股関節の柔軟性: 仰向けになり、片足を反対側に倒して腰回りを伸ばすツイストストレッチ。
• 背中の柔軟性: ゴルフクラブを背中に置き、左右に体をひねることで回転の可動域を広げます。

これらのストレッチを日々のルーティンに取り入れることで、よりスムーズなスイングが可能になります。

4. 自分に合ったクラブセッティングでパフォーマンスを最大化

クラブ選びやセッティングを見直すことも飛距離アップには効果的です。特に、シャフトの硬さやクラブヘッドのロフト角は、スイングスピードや打ちやすさに直結します。
• ロフト角を調整する:
飛距離が出にくいと感じた場合、ドライバーのロフト角を少し大きくすることで、ボールを高く上げ、キャリーを伸ばすことができます。
• グリップの太さを確認する:
手の力が入りやすいグリップサイズを選ぶことで、余計な力みを防ぎ、スムーズなスイングが可能になります。

 

5. メンタルの安定が飛距離アップに繋がる

最後に、ゴルフで重要なのは「メンタルの安定」です。スイングに自信を持ち、余計なプレッシャーを感じずにプレーすることで、飛距離やスコアに良い影響を与えることができます。

練習では、1ショット1ショットを丁寧に打つ習慣をつけましょう。無理に力を入れるよりも、リズムよくスイングすることで、自然と安定したショットが打てるようになります。

まとめ

飛距離を伸ばすためには、スイングの見直しや柔軟性の強化、クラブセッティングの調整など、いくつかのポイントを意識することが大切です。また、体に無理のない範囲で日々の練習を行うことで、プレーの楽しさをさらに広げることができます。

武蔵境店では、こうした専門的なアドバイスを含むレッスンを提供しており、一人ひとりのゴルフライフをサポートしています。ぜひ、一緒に目標達成を目指してみませんか？

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