2025/09/08

ゴルフ初心者が最も経験しやすい「予期せぬミスのメンタル整理法」（２）

わたしのゴルフ　湘南台店点です。

ゴルフ初心者が最も経験しやすい「予期せぬミスのメンタル整理法」（２）

「焦りをコントロールする ― 呼吸とルーティンで心を整える」

池やOBの後こそ深呼吸とルーティンが効果的。心を落ち着かせる具体的な方法を紹介。

はじめに：気持ちを立て直す重要性

OBや池ポチャをしてしまった後に最も重要なのは「どれだけ早く気持ちを切り替えられるか」です。落ち込みを引きずると、その後のホールすべてに影響してしまいます。では、どんな方法でリセットすればよいのでしょうか。

方法1：深呼吸で体と心を整える

呼吸はメンタルコントロールの基本です。ショックを受けたときは呼吸が浅くなりがちなので、意識して深呼吸を繰り返しましょう。これだけで驚くほど冷静さを取り戻せます。

方法2：ポジティブなセルフトーク

「次は大丈夫」「これはいい練習だ」と、自分にポジティブな言葉をかけましょう。人間の脳は言葉に影響されやすく、前向きな言葉を口にするだけで心の状態が変わります。

方法3：ルーティンで気持ちをリセット

プロゴルファーはショット前のルーティンを必ず守っています。素振りやグリップ調整といった一連の動作は、気持ちを切り替えるためのスイッチです。自分なりのルーティンを決めておくと、OBや池ポチャの後でも落ち着いてプレーできます。

方法4：意識を未来に向ける

ミスを引きずるのは「過去」に意識を残してしまうからです。「次の一打でベストを尽くそう」と未来に意識を向けることで、心が軽くなります。

まとめ（その2）

OBや池ポチャは避けられません。しかし「深呼吸」「セルフトーク」「ルーティン」「未来思考」を実践することで、初心者でも気持ちをすばやく立て直せます。次回は、失敗を学びに変える思考法について解説します。

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※画像はAIで作成したイメージです。

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