2026/01/31

起き上がり防止。板橋区のインドアゴルフスクール［わたしのゴルフ下赤塚店］地下鉄赤塚駅②徒歩2分

ゴルフスイングで前傾が起き上がってしまう（アーリーエクステンション）のは、多くの方が直面する大きな壁ですよね。

起き上がりの主な原因は、「お尻がボール側に近づいてしまうこと」にあります。お尻が前に出ると、バランスを取るために上半身が立ち上がり、懐（ふところ）が狭くなってミスショットに繋がります。

これを解消するための意識と、効果的な練習ドリルをご紹介します。

 1. 前傾をキープするための3つのポイント

* 「お尻を後ろに引く」意識
バックスイングでは「右のお尻」、ダウンスイングからインパクトでは「左のお尻」を後ろに引く意識を持ちます。
* 左膝の角度を保つ
インパクトで左膝がピンと伸びきると、骨盤が立ち上がり、上体も起き上がります。フィニッシュまで左膝に少し余裕を持たせる（曲がった状態を意識する）と前傾が崩れにくくなります。

* 手元を「遠く」に下ろす
手元を体に引き寄せすぎると、手首の角度がほどけて上体が起き上がります。切り返しでは、手元を自分から遠くに放り出すようなイメージで下ろすと、前傾姿勢と手首のタメが維持しやすくなります。

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 2. 自宅でもできる！おすすめ練習ドリル

 ① 壁ドン・ドリル（最もおすすめ）

　壁を使って、お尻の動きを脳に覚え込ませる練習です。

1. 壁に背を向けて立ち、お尻と壁の間に「こぶし1個分」の隙間を開けてアドレスします。
2. テークバック：右のお尻が壁に触れるように回転します。
3. 切り返し～インパクト： 壁に触れた右尻を離さず、左のお尻も壁に押し当てます（一瞬、両尻が壁につく感覚）。
4. フォロー：左のお尻だけが壁に触れている状態を作ります。

> ポイント：スイング中、常にお尻のどちらかが壁に触れている状態をキープしてください。

 ② 椅子を使ったシャドウスイング

壁の代わりに椅子の背もたれをお尻に当てて行います。

* 椅子の背にお尻を軽く触れさせたまま、ゆっくりハーフスイングの動作を繰り返します。
* お尻が椅子から離れた瞬間、それが「起き上がり」の合図です。

③ クロスハンド・ドリル

右打ちの場合、左手を下、右手を上にして（通常と逆の手で）グリップして打ちます。

* この握り方だと、体が起き上がると空振りしたり、まともに当たったりしません。
* 強制的に前傾を維持しないと打てないため、正しい姿勢の感覚を掴むのに最適です。

3. 意識を変える「魔法のイメージ」

もし動作が難しいと感じたら、「インパクトではアドレス時よりも、胸が地面に近い感覚」で振ってみてください。

実際には同じ位置に戻るのが理想ですが、起き上がる癖がある方は、これくらい極端なイメージを持つことで、結果的にちょうど良い前傾角度をキープできるようになります。

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まずはクラブを持たずに、「壁ドン・ドリル」でお尻の動きだけを確認することから始めてみませんか？もしよろしければ、今のスイングで特に「ミスしやすい場面（アイアンの時だけ、など）」があれば、それに合わせたレッスンも可能です。