2026/04/26

【わたしのゴルフ蒲田店】飛距離アップと方向性安定の鍵！スイング中の正しい「腹筋」の使い方

皆様こんにちは！わたしのゴルフ蒲田店です。 ゴルフの練習をしていると、「もっと腕の力を抜いて」「体幹を使って」といったアドバイスを耳にすることがあると思います。しかし、実際に体幹、特に「腹筋」をスイング中にどう使えばいいのか、具体的にイメージできている方は意外と少ないのではないでしょうか。 今回は、ゴルフスイングにおいて非常に重要な役割を果たす「腹筋の正しい使い方」について詳しく解説していきます。

腹筋を使わないスイングのデメリット

スイング中に腹筋の力が抜けてしまうと、体の軸がブレやすくなります。特にアマチュアゴルファーに多いのが、ダウンスイングからインパクトにかけてお腹が前に突き出てしまう「起き上がり（アーリーエクステンション）」という現象です。これにより前傾姿勢が崩れると、クラブの通り道が狭くなり、ダフリやトップ、スライスといったあらゆるミスの原因となってしまいます。これを防ぐためには、腹筋の活用が不可欠です。

スイングフェーズ別の正しい腹筋の使い方

スイングの各段階において、意識すべきポイントをご紹介します。

🔷 アドレス（構え）：背筋を伸ばして骨盤から前傾姿勢を作りますが、この時にお腹を軽く引き締め、コルセットを巻いているような感覚で腹圧を高めます。これにより、スイングの強固な土台が完成します。

🔷 バックスイング：腕の力だけでクラブを振り上げるのではなく、右の腹斜筋（わき腹）をしっかりとねじる意識で上体を回していきます。捻転差が生まれ、飛距離を生み出すパワーが蓄積されます。

🔷 ダウンスイングからインパクト：ここが最も重要なポイントです。切り返し以降は、お腹を凹ませるように腹筋にギュッと力を入れます。腹筋を縮める意識を持つことで、骨盤が前に出るのを防ぎ、アドレス時の前傾角度をキープしたままボールを強く押し込むことができます。

まとめ

手打ちを卒業し、安定したショットを手に入れるためには、腹筋への意識が最大の近道となります。最初は違和感があるかもしれませんが、素振りからゆっくりと「お腹の力」を確認してみてください。わたしのゴルフ蒲田店のインドア環境なら、スイング解析機を使ってご自身の姿勢の変化を客観的にチェックすることができます。ぜひ一緒に、体幹を使った力強いスイングを作っていきましょう！

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※画像はAIで作成したイメージです。