2026/05/04

【わたしのゴルフ蒲田店】長く楽しむために！ゴルフ肘を予防するスイング作りの基本

ゴルフを愛好される皆様、日々の練習後やラウンドの翌日に、肘の周辺に違和感や痛みを感じた経験はありませんか。

それはもしかすると、多くのゴルファーを悩ませる「ゴルフ肘」のサインかもしれません。せっかくゴルフを楽しみたいのに、ケガのせいでクラブを思い切り振れなくなってしまうのは非常に辛いものです。

今回は、わたしのゴルフ蒲田店から、ゴルフ肘をしっかりと予防し、長く安全にゴルフを楽しむための正しいスイング作りの基本について詳しく解説していきます。

ゴルフ肘の原因とは？

そもそも「ゴルフ肘」とは、スイング時の衝撃や不自然な体の使い方による負荷が、肘の内側や外側の腱に蓄積することで起こる炎症のことです。

特にゴルフ初心者のうちは、「ボールを遠くに飛ばしたい」「真っ直ぐ飛ばしたい」という思いから、無意識のうちに上半身に無理な力が入りがちです。

その結果、本来負担をかけるべきではない肘関節周辺にダメージが蓄積してしまうケースが非常に多く見られます。痛みを放置すると慢性化する恐れもあるため、早めのスイング改善が不可欠です。

予防の第一歩：グリップの力感を見直す

ゴルフ肘を防ぐための第一歩は、グリップの力感を見直すことです。クラブを握る際、絶対に飛ばすぞと力いっぱい握りしめていませんか。

グリップの圧が強すぎると、手首から前腕の筋肉が常にガチガチに緊張した状態になります。筋肉が緊張していると関節のクッション性が失われ、インパクト時の衝撃がダイレクトに肘の付け根へと伝わってしまいます。

クラブがすっぽ抜けない程度の、ソフトでリラックスした力感で握ることを常に心がけてください。

手打ちを防ぎ、体幹を使って振る

次に意識すべきなのが、手打ちを防ぐことです。腕の力だけでクラブを振り回すスイングは、ゴルフ肘の最大の原因とも言えます。

腕の筋肉は背中や下半身に比べて小さいため、そこにスイングの全負荷が集中するとあっという間に限界を迎えます。

バックスイングからフィニッシュまで、腕の力に頼るのではなく、背中や腰、腹筋といった体幹の大きな筋肉を捻転させ、体の回転を主導にして打つ意識を持つことが大切です。

インドア練習場での注意点

また、インドアの練習場で特に気をつけたいのが、手前を叩いてしまうダフリによる衝撃です。

人工芝のマットはクラブが滑りやすいため、ダフっていてもボールが飛んでしまい気づきにくいことがあります。しかし、クラブヘッドが硬いマットの下の土台に激突した際の衝撃は、シャフトを伝わって容赦なく肘にダメージを与えます。

🔷グリップは前腕が緊張しない程度の柔らかい力で握る

🔷腕の力に頼らず、体幹の回転を意識してスイングする

🔷手首の使いすぎを抑え、クリーンなインパクトを心がける

蒲田店では、最新のスイング解析機を活用し、ご自身のフォームを客観的に確認しながらレッスンを進めることが可能です。

「力み」や「手打ち」はご自身ではなかなか気づきにくいものですが、コーチの客観的な視点と丁寧な指導で確実に修正していくことができます。

痛みの出ないスムーズなスイングを身につけたい方は、ぜひお気軽に蒲田店へご相談ください。皆様の快適なゴルフライフを全力でサポートいたします。

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※画像はAIで作成したイメージです。