2026/05/04

【わたしのゴルフ東陽町店】ゴルフ肘対策はスイング改善から！痛めない体の使い方

熱心にゴルフの練習に取り組む皆様、練習の終盤になると腕や肘にピリッとした痛みを感じることはありませんか。

飛距離を伸ばそう、スコアを縮めようと一生懸命に打ち込むがあまり、気がつかないうちに肘へ過度な負担をかけているゴルファーは少なくありません。

今回はわたしのゴルフ東陽町店より、厄介な「ゴルフ肘」を未然に防ぎ、快適にプレーを続けるためのスイング改善の極意をお伝えいたします。

なぜ肘が痛くなるのか？

ゴルフ肘には大きく分けて、肘の内側が痛むケースと外側が痛むケースがあります。

ダウンスイングで右肘（右打ちの場合）が体から離れて無理にタメを作ろうとしたり、インパクトにかけて無理やり手首を返そうとしたりする動きは、肘の腱に強烈なストレスを与えます。

痛みを我慢して練習を続けると慢性的な炎症につながるため、根本的なスイング軌道と体の使い方の見直しが不可欠となってきます。

アーリーリリースと手打ちの危険性

ゴルフ肘を誘発する最も典型的なエラーが、ダウンスイングでのアーリーリリースと、それに伴う手打ちです。

トップの位置からボールに向かってクラブを下ろす際、下半身のリードを使わずに手元の力だけでクラブを振り下ろそうとすると、手首の角度が早く解けてしまいます。

この状態でボールを打つと、クラブの遠心力を腕全体で無理やり制御することになり、スイングのエネルギーが肘関節に集中して大きな負担となってしまいます。

下半身主導の動きを身につける

痛みを防ぐためには、腕を振る意識から下半身主導の動きへの転換が必要です。

切り返しでは、手元から動かすのではなく、左足への踏み込みと骨盤の回転からスタートさせます。下半身から上半身、そして腕、最後にクラブへと順番に運動エネルギーが伝わる連鎖を意識してください。

この動きが正しく機能することで、腕力に頼らなくても鋭く力強いスイングが可能になります。腕はあくまで体幹の回転についてくるだけの役割だと認識しましょう。

インパクトゾーンでの手首の使い方

さらに、インパクトゾーンでの手首の使い方にも注意が必要です。

ボールを上げようとしてインパクトで手首を手の甲側に折る動き（すくい打ち）は、肘の構造上、非常に不自然な負荷がかかります。

インパクト後も手首の角度を維持し、体の回転とともにクラブを目標方向へ放り出すようなイメージを持つことで、関節への負担を劇的に減らすことができます。

🔷指先で強く握り込まず、適度な力感でグリップを保つ

🔷腕の力ではなく、下半身のリードと体幹の回転で打つ

🔷インパクトでの手首のほどけを直し、体の正面でボールを捉える

東陽町店では、皆様の現在のスイングの癖を正確に分析し、体に負担のかからない効率的なフォームへの改善をしっかりとサポートいたします。

ただボールを打つだけでなく、ケガをしないための正しい体の使い方を学ぶことが、上達への最短ルートです。

肘の違和感にお悩みの方や、基礎からスイングを作り直したい方は、ぜひ一度東陽町店のレッスンをご体験ください。健康的に長く楽しめるスイングを一緒に作っていきましょう。

無料体験申し込みはこちらから！↓

https://watashino-golf.com/toyocho

※画像はAIで作成したイメージです。