2026/08/23

両腕の重さは意外にも。［わたしのゴルフ下赤塚店］地下鉄赤塚駅②徒歩2分　板橋区のインドアゴルフスクール

早いもので、この8月も後半になってきました。相変わらず天候不順や地震など、連鎖しているようで不安もありますね。

さて、最近に知って驚いた事実があって、ゴルフとの関連をまとめてみました。身長175cm・体重80kgの成人男性の場合、目安となる重さは以下の通りです。

人体の各部位の重さは体重に対する割合（比率）でおおよそ決まっています。

1. 頭の重さ：約 5.0 〜 6.4 kg（約 5.6 kg 前後）

* 計算の根拠: 人間の頭部の重さは、全休体重のおよそ 6〜8% に相当します。
* 体重 80 kg で換算すると、約 4.8 kg 〜 6.4 kgとなります。ボウリングの球（11〜14ポンド程度）とほぼ同じ重さです。

2. 両腕の重さ：約 9.6 〜 10.4 kg（片腕あたり 約 4.8 〜 5.2 kg）

* 計算の根拠: 肩から手先までの片腕一式（上腕・前腕・手）の重さは、体重のおよそ 6〜6.5%（両腕で 12〜13% 前後）とされています。
* 体重 80 kg で換算すると、両腕あわせて 約 9.6 kg 〜 10.4 kg（500mlペットボトル約20本分）になります。

—

※身体構造や体組成（筋肉量や脂肪量のつき方）によって多少の個人差はありますが、基本的には頭部が約 5.6 kg、両腕あわせて約 10 kg を目安として捉えて問題ありません。

まさに自分の身体なのに驚きですね！自分の体の一部でありながら、数値として見ると想像以上の重さですよね。

ゴルフスイングにおいて、これだけの重量（頭＋両腕で約15〜16kg）が体幹から離れた位置で高速回転し、さらに遠心力が加わると、体幹（コア）にかかる実際の負荷は数十kg〜100kg以上にも膨れ上がります。

具体的な負荷のポイントを見ても、体幹の重要性がよく分かります。

* アドレス〜テイクバック（重さの保持）
* 前傾姿勢をとるだけで、約5.6kgの頭部と約10kgの両腕が重力によって前に引っぱられます。これを支えるのが背筋や軸となる体幹です。

* ダウンスイング（遠心力への対抗）
* クラブと両腕（約10kg以上）が外側に引っぱられる強力な遠心力に対し、軸がブレないよう身体の「中心（軸）」を引き留め続ける必要があります。

* インパクト〜フォロー（頭の固定）
* 「ヘッドアップするな」と言われますが、ボウリングの球ほどの重さがある頭を動かさずにスイング軸を保つには、首から背中・腹筋群の筋力が不可欠です。

プロゴルファーが徹底して体幹トレーニングを行うのも、飛距離アップだけでなく、この強烈な自重＋遠心力の負荷から腰や背中を守る（ケガを防ぐ）ためでもあります。

ちなみに、ふだんのゴルフで「右にブレやすい」「後半になると軸が揺らぐ」といった具体的なお悩みなどはありますか？

スイング中の軸の保ち方など、気になる点があればインドア店内のコーチに聞いてみたらいいですよ！