2023/08/25

ゴルフトレーニングで飛距離アップ！体感を鍛えるトレーニングをご紹介！

前回までの記事で下半身、上半身のトレーニングについて解説しました。

今回は最終章として、体幹を鍛えるトレーニングについて解説します。

ゴルフにおいて体幹のトレーニングは、スイングの安定性や力強さを向上させるために非常に重要です。

飛距離とスコアの向上のために、しっかりとトレーニングに励んでいきましょう！

 

目次

体幹トレーニング①プランク

体幹トレーニング②サイドプランク

体幹トレーニング③ロシアンツイスト

まとめ

 

 

体幹トレーニング①プランク

以前、別の記事でも紹介しましたが、プランクは体幹全体を鍛える効果的なエクササイズです。

プランクで体幹を鍛えることは、スイングの力強さや制御を向上させるために重要で、スイングに必要な回転力をより効果的に発揮できるようになります。

 

プランクのやり方

1.両肘を床につけ、うつ伏せになる
2.腰を浮かせ、背筋をまっすぐに伸ばす
3.頭、背中全体、腰、かかとが一直線になるように姿勢をキープする

初心者や体力に自信がない人は、正しいフォームで20秒キープを目標にしてみましょう。1セット20秒×3セットを目安に行うと効果的です。

 

体幹トレーニング②サイドプランク

1.横向きで寝転ぶ
2.肩の真下に肘がくるように床側の肘をつく
3.足を伸ばして、足の側面で下半身を持ち上げる
4.肩から足が一直線になった状態をキープする

前から見ても横から見ても体が一直線になるように意識しましょう。

肘が痛い場合はヨガマットを使うといいでしょう。

30秒〜1分×3セットを目標に行いましょう。

 

体幹トレーニング③ロシアンツイスト

ロシアンツイストは脇腹部分にある腹斜筋を効果的に鍛えることができます。

また、腹直筋や腹横筋などそれ以外の筋肉にも刺激を与えて鍛えることができます。

スイングスピードの向上のためにおすすめなトレーニングです。

 

ロシアンツイストのやり方

1. 両手を前にして、体育座りの状態になります。
2. 両足のかかとを軽く地面に置く程度に浮かせます。
3. 両手を正面に固定しながら、上体を左右にひねります。

20回×3セットを目標に行いましょう。

慣れてきたらダンベルや、もしお持ちであればメディシンボールを使って負荷を高めていきましょう。

 

 

まとめ

今回は体幹のトレーニング方法を解説しました。

トレーニングは必ず適切なフォームで行い、狙った箇所に刺激が伝わるようにしていきましょう。

また、怪我を防止するために、トレーニング前にストレッチなどの準備運動も忘れずに行いましょう。

体を鍛えて、ゴルフももっと楽しむことができるようになるといいですね！