2025/06/30

熱中症に負けない！夏ゴルフを楽しむための必須対策集

夏ゴルフには、他の季節とは異なるいくつかの難しさがあります。代表的なポイントは以下のとおりです。

1. 暑さと体力消耗

・高温多湿の中で長時間プレーするため、熱中症のリスクが非常に高いです。

・汗を大量にかくことで体力の消耗が激しくなり、後半に集中力が切れやすくなります。

2. 水分・塩分不足

・十分な水分・塩分補給ができていないと、パフォーマンスが急激に落ちます。

・脱水によって、判断力やショットの精度が低下しがちです。

3. ボールの飛距離が変わる

・暑いと空気が薄くなるため、普段よりボールが飛びやすいです。

・飛距離感が変わるため、クラブ選択を慎重にする必要があります。

4. 芝の状態が変わる

・夏場は芝が伸びやすく、ラフが深くなる傾向があります。

・フェアウェイは硬く、ラン（転がり）が出やすくなることもあります。

5. 虫や日焼けの影響

・虫（特にブヨや蚊）が多く、集中力を欠きやすいです。

・強い日差しで日焼け対策も重要になり、長袖や日焼け止めの使用が必須になります。

6. メンタルへの影響

・暑さによるイライラ、体調不良がメンタルにも悪影響を及ぼし、プレー全体が雑になりやすいです。

 

夏ゴルフの具体的な対策

1. 熱中症・体調管理対策

・水分補給を徹底する

　→ こまめに水を飲む（少量を頻繁に）

　→ スポーツドリンクで塩分・ミネラルも補給する

・冷却グッズを活用する

　→ 冷感タオル、氷嚢、ネッククーラー、塩タブレットの持参

・日陰を意識する

　→ 打つ順番の待ち時間はなるべく日陰で待つ

2. 紫外線・日焼け対策

・日焼け止めをラウンド中に塗り直す

・長袖・帽子・アームカバーを着用

・サングラスで目も保護する

3. 服装・装備の工夫

・速乾・通気性の良いウェアを選ぶ

・通気性の良い帽子（サンバイザーも可）を着用する

・グローブを替え用も用意する（汗で滑りやすくなるため）

4. 戦略面の対応

・ボールの飛びすぎを考慮したクラブ選択をする

・体力消耗を見越して、前半から無理をしない

・深いラフは無理に狙わず、確実にフェアウェイに戻す判断を優先する

5. メンタル対策

・暑さでイライラしないことを意識する

・自分にも仲間にも寛容にプレーする（夏は誰でもペースが落ちるもの）

 

夏ゴルフ持ち物チェックリスト

■ 基本ゴルフ用品

・ゴルフクラブ

・ゴルフシューズ

・ゴルフグローブ（予備も必須）

・ゴルフボール（多めに）

・ティー

・スコアカード・筆記具

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■ 熱中症・暑さ対策用品

・スポーツドリンク（水だけでなく塩分入り推奨）

・塩タブレット・経口補水液

・冷感タオル

・氷嚢・クーラーバッグ

・ネッククーラー（首元冷却グッズ）

・冷却スプレー（あれば便利）

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■ 紫外線・日焼け対策用品

・日焼け止め（塗り直し用を持参）

・長袖インナーまたはアームカバー

・サングラス

・帽子・サンバイザー（通気性の良いもの）

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■ 汗対策用品

・替えのグローブ（最低2枚）

・替えのタオル（多めに）

・替えのシャツ（ハーフ後に着替える用）

・汗拭きシート・ボディシート

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■ 快適プレーのために

・虫除けスプレー

・扇風機（首掛けタイプが便利）

・ハンディファン

・冷却ジェル・湿布（疲労ケア用）

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■ その他

・現金（氷・飲み物を現地で買えるように）

・モバイルバッテリー（スマホナビ使用時）

・保険証（万が一の体調不良時）

暑さが厳しい夏でも、しっかりと対策をすればゴルフは安全に、そして楽しくプレーできます。

無理をせず、自分の体調と相談しながら、夏ならではのゴルフを満喫してください。

ぜひ今回ご紹介した対策を取り入れて、快適な夏ゴルフをお楽しみください！