2025/11/04

【わたしのゴルフ野方店】寒い朝も怖くない！スイング前ウォームアップ3選（ケガ防止＆飛距離維持）

皆さん、こんにちは！わたしのゴルフ野方店です。

寒い日の朝一番のティーショット、体が動かずに「チョロ」や「OB」…。そんな苦い経験はありませんか？ 冬場は気温が低いため、筋肉が収縮して硬くなっています。 この状態でいきなりフルスイングするのは、ケガのリスクが非常に高い危険な行為です。

また、体が回らないと手打ちになりやすく、飛距離が大幅にダウンしてしまいます。 ケガを防ぎ、冬でも飛距離を維持するためには、練習前の「ウォームアップ」が不可欠です。

今回は、野方店が推奨する、スイングに必要な筋肉を目覚めさせる動的ストレッチ3選をご紹介します。

 

飛距離を落とさない！ウォームアップ3選

 

打席スペースでもすぐにできる、ゴルフの動きに特化したストレッチです。

🔷 クラブを使った肩回し（肩甲骨の可動域） クラブの両端を両手で持ち、腕を伸ばしたまま、頭の上を通して背中側へと回します。（肩が痛い方は無理のない範囲で） これをゆっくり繰り返すことで、肩関節と肩甲骨周りが劇的にほぐれます。 スイングアークの拡大に最も効果的なストレッチの一つです。

🔷 体側伸ばし（サイドベンド） クラブを頭上で持ち、息を吐きながら体を真横にゆっくり倒します。左右均等に行いましょう。 ゴルフスイングは「前傾」「回旋」そして「側屈（サイドベンド）」の組み合わせです。 あらかじめ脇腹や背中の側面を伸ばしておくことで、スムーズなスイング軌道を作りやすくなります。

🔷 下半身の安定（その場足踏み） その場で軽くもも上げをするように足踏みをします。 徐々に股関節から動かす意識を持ち、下半身全体に刺激を入れましょう。 これにより、スイングの土台となる下半身が目覚め、安定したショットにつながります。

 

ウォームアップに最適なインドア環境

 

わたしのゴルフ野方店は、駅からも近く、天候や気温を一切気にせずに練習に打ち込めるインドアゴルフスクールです。

凍えるような屋外と違い、快適な室内でじっくりと体を温めてから練習をスタートできます。 これは、上達への大きなアドバンテージです。

「寒いから練習に行きたくない…」そんな日こそ、わたしのゴルフ野方店で快適に練習しませんか？ 正しいウォームアップを習慣にして、ケガのないゴルフライフを送りましょう！

無料体験申し込みはこちらから！↓

https://watashino-golf.com/nogata

※画像はAIで作成したイメージです。