2026/08/23

両腕の重さは。（女性編）板橋区のインドアゴルフスクール［わたしのゴルフ下赤塚店］地下鉄赤塚駅②徒歩2分

 

前回の成人男性の腕の重さの話題につづけて、成人女性の事例を取り上げてみました。

例として、体重 55 kgの女性の場合、頭部と両腕の重量の目安は以下の通りです。

人体工学や解剖学における各部位の重量比率（体重に対する割合）をもとに計算しています。

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■ 部位ごとの重さの目安（体重 55 kg の場合）

|　 部位　 | 　体重に対する割合　 | 　重量（目安） | 　身近な例え　 |

| 頭部 | 約 7〜8%| 約 3.9 〜 4.4 kg | ボウリングの球（9〜10ポンド）や小ぶりのスイカ1個 |

| 両腕（肩から手先まで） | 約 10〜13% | 約 5.5 〜 7.1 kg | 2Lのペットボトル 3本分強 |

| (参考) 片腕 | 約 5〜6.5% | 約 2.8 〜 3.5 kg | 片手で持ち続けるとずっしり重いお米の小袋 |

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■ 腕の内訳（左右合計）

両腕（約 5.5〜7.1 kg）の内訳は概ね以下のようになります。

* 上腕（肩〜肘）：左右合計で約 2.5 〜 3.0 kg
* 前腕（肘〜手首）：左右合計で約 1.8 〜 2.5 kg
* 手（手首〜指先）：左右合計で約 0.7 〜 1.2 kg

■姿勢と体感重量について

頭（約 4 kg）と両腕（約 6 kg）を合わせると、上半身の上部だけで約 10 kg 近くの重さになります。

* 首や肩への負担：頭がまっすぐ背骨の上に乗っている時は首への負担は最小限ですが、スマホ操作などで顔を前に 30 度〜45 度傾けると、首にかかる負荷は実際の頭の重さの 3〜4 倍（15〜20 kg 程度）に膨れ上がります。

* デスクワークでの肩こり：両腕を前に投げ出してキーボードを打つ姿勢では、この約 6 kg ある両腕の重みを常に首や肩の筋肉（僧帽筋など）で吊り下げて支えることになるため、肩こりの大きな要因になっているようです。

これからも時折、日常生活の姿勢や動きから、ゴルフに関連づけた話題もお伝えしていきましょう。