2026/08/30

ゴルフと事務作業の関係。板橋区のインドアゴルフスクール［わたしのゴルフ下赤塚店］地下鉄赤塚駅②徒歩2分

ゴルフスイングは全身運動と言われますが、軸回転に応じて、身体部位の重さや遠心力が増してきます。

日頃から関節のか可動域を広げて、筋肉繊維を柔軟にしておきたいものです。

●オフィスワークでのストレッチ

デスクワークでの肩こりや腰痛は、単に筋肉を使っているからではなく、「同じ姿勢で固定され、筋肉が緊張し続けて血流が滞ること」が最大の原因です。

ゴルフスイングでは約10kgもある頭と腕の重みをずっと同じ角度で支え続けるわけですから、首や肩には想像以上の負担がかかっています。

定期的にリセットするための簡単なストレッチと工夫をいくつかご紹介します。

 

■ デスクでできる簡単リセットストレッチ

* 1時間に1回、肩をすくめて落とす
両肩を耳に近づけるようにギュッとすくめて3秒キープし、一気に「ストン」と落とします（3回繰り返す）。これだけで肩の緊張が一気にほぐれます。
* 肘を後ろに引いて胸を開く
PC作業は腕が前に出るため、胸の筋肉が縮んで猫背になります。息を吸いながら肘を後ろに引き、胸を張って5秒キープします。
* 首の横伸ばし
右手で頭の左側を軽く押さえ、右側にゆっくり倒します。左の首筋から肩にかけてが気持ちよく伸びる位置で15秒キープ（反対も同様）。

■ 負担を減らす座り方のポイント

* 肘掛け（アームレスト）を活用する
両腕（約6kg）の重みを肘掛けに預けるだけで、首や肩への負担が激減します。
* 画面の高さを目線に合わせる
PC画面が低いと頭が前に落ちて首に数倍の負荷がかかります。ノートPCスタンドや本などを下に置いて画面を上げると効果的です。

1時間（できれば30分〜45分）に一度、立ち上がって軽く水分補給をするだけでも血流が復活します。
ぜひお仕事の合間に試してみてくださいね。