2024/06/15

『下半身のトレーニング方法』　わたしのゴルフ分倍河原店　無料体験受付中

【下半身のトレーニング方法】

 

わたしのゴルフ分倍河原店会員の皆様こんにちは♪

ゴルフで飛距離を向上させるために、下半身のトレーニングは非常に重要です。下半身の筋肉を強化し、スイング時のパワーと安定性を高めることができます。以下に、下半身のトレーニング方法をご紹介します。

1. スクワット:
   • スクワットは大腿筋、ハムストリング、臀部を強化するのに非常に効果的なエクササイズです。
   • 体重をかけたまま、膝を90度まで曲げ、お尻を後ろに突き出します。
   • ウェイトバー、ダンベル、ケトルベルなどを使って負荷をかけることで、トレーニングの効果を高めることができます。
2. デッドリフト:
   • デッドリフトは背筋、ハムストリング、お尻の筋肉を効果的に鍛えるトレーニングです。
   • バーベルを地面に置き、腰を下げながらバーベルを持ち上げ、立ち上がります。
   • 正しいフォームを保ちながら、バーベルを持ち上げることが重要です。
3. ルンゲ: ルンゲは、ハムストリング、臀部、下腹部の筋肉を強化するのに適しています。床に仰向けに寝て、腕を身体の横に伸ばします。脚を持ち上げて45度程度に上げ、数秒間キープします。脚を下ろす前に数セット行います。
4. ランジ:
   • ランジは大腿筋、ハムストリング、臀部をトレーニングするための素晴らしいエクササイズです。
   • 一歩前に踏み出し、膝を90度まで曲げます。踏み出した脚の膝が床に触れるまで下げます。
   • 交互に脚を使ってランジを行います。
5. カーフレイズ:
   • カーフレイズはふくらはぎの筋肉を強化するためのエクササイズです。
   • 足の爪先で立ち、かかとを床に下ろすまでふくらはぎを伸ばします。次に、爪先で立ち上がります。
   • カーフレイズマシンを使用することもできます。
6. バンドエクササイズ:
   • ゴムバンドを使用して、ヒップスラストやサイドステップなど、バンドを使ったエクササイズを取り入れることができます。これにより、臀部や内腿の筋肉を強化できます。
7. 体幹とバランストレーニング:
   • 体幹の強化とバランスのトレーニングも、ゴルフの飛距離向上に役立ちます。プランクや片足スタンドなどのエクササイズを実施し、体の安定性を高めましょう。

これらの下半身のトレーニングを週に数回行い、体力と筋力を向上させることで、ゴルフのスイングにおけるパワーと安定性が向上します。トレーニングの前にウォームアップを忘れずに行い、正しいフォームと安全性に気を付けましょう。当店でも一部、トレーニングアイテムがございますので、お気兼ねくお申し付け下さいませ。