2025/04/03

わたしのゴルフセンター北店～ケガ防止のためのストレッチ～

皆様こんにちはわたしのゴルフセンター北店でございます。

いつも当店のブログを見ていただきありがとうございます。

本日は練習やラウンドを行う前と行った後にするといいストレッチをお伝えしていきますのでぜひご参考にしてみてください。

ストレッチその1・・・腰

腰はゴルフを行っている方で最も怪我のリスクの多い体の部位とも言えます。

その理由はスイングをする際に強くねじったり速く回転させるのでとても負担がかかりやすいので、しっかりとストレッチをして腰痛防止をしてあげましょう。

○ストレッチの内容　1、いつも振っている方向とは反対方向に素振りを行う

　　　　　　　　　　2、クラブを腰にあててねじるストレッチ

　　　　　　　　　　3、仰向けになり膝を立てて左右に床につけるストレッチ

ストレッチその2・・・背中

背中はアドレスの時に丸くならないようにしたり、トップの位置に振り上げた時とフィニッシュの時などの姿勢を正しくするときによく使われる体の部位です。

この背中が緩んだりしっかりと張れないとスイングでのバランスが取れないので速く振ることも遠くに飛ばすこともできなくなりますのでしっかりとストレッチをしてあげましょう。

○ストレッチの内容　1、クラブを両手で持ち背中側にゆっくりおろしキープするストレッチ

　　　　　　　　　　2、四つ這いになり背中を丸めると反るを繰り返すストレッチ

　　　　　　　　　　3、腕を伸ばしバンザイの体勢で15秒間キープ

ストレッチその3・・・手/腕

手や腕はクラブを握り振り上げたり振り下ろしたりするため体の部位では最も動く部分になります。

そしてボールをクラブで打った衝撃が直接くるためストレッチだけではなくマッサージを行わなくてはなりません。

ストレッチ・マッサージの内容　1、右手を前方に伸ばして左手で右手の甲と掌を順番に10秒間引き付けるストレッチ（反対の腕も同じように行う）

　　　　　　　　　　　　　　　2、右の肘を頭の上で左手で抱えて左方向に体を倒す（反対も同じように行う）

　　　　　　　　　　　　　　　3、掌のマッサージ（特に指の付け根や親指の腹などを重点的に行う）

以上がラウンドや練習を行う前と行った後に行うとよいストレッチの内容になります。

是非ご参考にして怪我無く楽しくゴルフを行いましょう。

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