2025/09/29

わたしのゴルフ蒲田店｜手首の痛みはもう終わり！グリップの握り方を見直して快適ゴルフライフを

ゴルフのスイング後、手首にじんわりと広がる痛み…。ゴルファーなら一度は経験するこの悩み、実は多くの場合、不適切なグリップの握り方が原因です。今回は、手首の痛みを根本から解決するためのグリップのポイントと、練習ドリルについてお話しします。

【なぜ手首が痛くなるのか？その原因とメカニズム】

ゴルフスイングにおける手首の痛みは、主に「インパクト時の衝撃」と「不自然な力の使い方」によって引き起こされます。

1. グリップが細すぎる、または太すぎる

• 細いグリップの危険性: グリップが細すぎると、無意識に手首や指先に力が入りすぎてしまいます。まるで細い棒を握るように、指を丸め込むように握るため、手首の関節に過剰な負担がかかります。また、インパクトの瞬間にグリップが手の中で動いてしまうのを防ごうと、さらに強く握りしめてしまい、手首に強い衝撃が伝わってしまいます。

• 太いグリップの危険性: 一方、グリップが太すぎると、指が十分に巻き付けられず、手のひらで握るような形になります。この握り方では、手首の可動域が制限され、スムーズなスイングができません。無理に手首を使おうとすることで、不自然な動きが生じ、痛みの原因となります。

2. 握る力が強すぎる

• 「手のひら」ではなく「指先」で握る: グリップを握る際に、手のひらで強く握りしめている人が多いです。しかし、正しいグリップは指先で優しく握ることが基本です。手のひらで握ると、手首の自由な動きが妨げられ、スムーズなコックやリリースができなくなります。

• インパクトで「潰す」動き: ティーショットやアイアンショットでボールを遠くに飛ばそうと、インパクトの瞬間にグリップをさらに強く握りこんでいませんか？この「潰す」ような動きは、手首に集中砲火を浴びせるようなものです。手首の関節や腱に急激な負荷がかかり、痛みに直結します。

【今日から試せる！痛みを軽減するグリップとスイングのヒント】

1. グリップの太さを見直す

ご自身の手に合ったグリップの太さを探しましょう。一般的には、グリップを握ったときに、人差し指と親指の間にわずかな隙間ができる程度が理想とされています。当店のコーチにご相談いただければ、お客様に最適なグリップの太さや握り方をご提案いたします。

2. 握る力を緩める

「鳥を優しく握るように」とよく言われますが、これは正しい表現です。グリップは強く握りすぎず、クラブが手から滑り落ちない程度の力で握りましょう。力が抜けると、手首の可動域が広がり、スムーズなスイングにつながります。練習中に意識的に力を抜く練習をしてみるのも効果的です。

3. タオルドリルで体幹スイングを身につける

手首の使いすぎを防ぎ、体全体を使ったスイングを身につけるのに最適なのが**「タオルドリル」**です。

• やり方:

  1. フェイスタオルを半分に折ります。

  2. 両脇にタオルの端を挟み、落ちないようにスイングします。

  3. 手や腕ではなく、体幹を意識して体を回します。

• 効果: このドリルを行うと、手打ちを防ぎ、体の回転だけでボールを打つ感覚を養うことができます。手首に頼らずにスイングすることで、手首への負担が大幅に軽減されます。

【わたしのゴルフ蒲田店で手首の痛みを解消しましょう！】

手首の痛みは、ゴルフの楽しさを半減させてしまいます。しかし、正しい知識と練習方法を身につければ、必ず改善できます。わたしのゴルフ蒲田店では、経験豊富なコーチがお客様一人ひとりのスイングを丁寧に分析し、手首に優しいスイングをサポートします。最新のシミュレーターも完備しており、科学的なデータに基づいて効率的に上達を目指せます。

「自分のスイングの何が悪いかわからない」「手首の痛みを根本から解決したい」という方は、ぜひ一度無料体験レッスンにお越しください。手首の痛みを解消して、ゴルフを心から楽しみましょう！

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https://watashino-golf.com/kamata

※画像はAIで作成したイメージです。