2025/11/04

【わたしのゴルフ東陽町店】冬ゴルフの必需品！ケガ防止＆飛距離維持の簡単ストレッチ3選

皆さん、こんにちは！わたしのゴルフ東陽町店です。

冬本番を迎え、寒さで体が「ガチガチ」になっていませんか？ 寒い日のゴルフで最も怖いのが、準備運動不足による突然のケガです。 筋肉が冷えて硬直した状態で無理に体をひねると、肉離れや関節を痛める原因となります。

また、体が温まっていなければ可動域が狭まり、思うようなスイングができません。 「冬だから飛距離が落ちるのは仕方ない…」と諦める前に、まずは練習前のウォームアップを見直してみましょう。

今回は、東陽町店がおすすめする「ケガ防止＆飛距離維持」に効く、スイング前の簡単ストレッチを3つご紹介します。

 

体を温める！スイング前ストレッチ3選

 

ポイントは、反動をつけず「じわっ」と伸ばしたり、「ゆっくり」動かしたりすることです。

✨ 胸開きのストレッチ（肩甲骨を寄せる） 両手を背中の後ろで組み、息を吐きながらゆっくりと腕を上げていきます。 この時、胸をグッと開き、左右の肩甲骨を寄せることを意識してください。 デスクワークなどで固まりがちな肩周りや胸の筋肉がほぐれ、深いトップ（テイクバック）が作りやすくなります。

✨ 手首・足首回し（末端のほぐし） クラブを握る「手首」と、体を支える「足首」は、非常に重要な関節です。 両手を組んで手首を回したり、片足立ちで足首を丁寧に回したりして、末端から血流を促進させましょう。 地味ですが、スイングの安定性や怪我の防止に直結します。

✨ 体の前後屈（背中ともも裏） まずは両手を組んで上に大きく伸びをします。 その後、ゆっくりと前屈し、太ももの裏側（ハムストリングス）が伸びるのを感じましょう。次に、腰に手を当てて軽く後屈し、背中や腰回りをほぐします。 スイングの土台となる下半身と体幹を目覚めさせます。

 

快適なインドア空間で、最高の準備を

 

「わたしのゴルフ東陽町店」は、天候や気温に左右されない快適なインドア練習場です。 寒い屋外と違い、体が冷える心配がないため、ストレッチやウォームアップに集中できます。

練習効率を上げるためにも、まずは5分間のストレッチを習慣にしてみませんか？ しっかり準備運動をして体をほぐせば、スイングの再現性も高まります。 冬の間にライバルと差をつけたい方、ぜひ東陽町店でお待ちしております！

無料体験申し込みはこちらから！↓

https://watashino-golf.com/toyocho

※画像はAIで作成したイメージです。