2026/03/19

ダフリの改善方法。板橋区のインドアゴルフスクール［わたしのゴルフ下赤塚店］地下鉄赤塚駅②徒歩2分

3月も後半を迎えて暖かくなって、明日からの３連休のご予定はいかがでしょうか？

さて季節問わず、ラウンド中のダフリ（ボールの手前の地面を叩いてしまうこと）は、初心者から上級者まで悩まされる非常にストレスの溜まるミスですよね。

かつてお伝えした「左手と右手の役割」の視点から見ると、ダフリの多くは「右手が勝ちすぎている」か「左手のリードが解けてしまっている」ことが原因です。

1. ダフリの主な原因

ダフリが発生するメカニズムは、主に以下の3点に集約されます。

|　　 原因　　 | 　　　内容 　　　　| 　　手の動きとの関係 　| 　
| アーリーリリース | インパクト前に手首のタメが解ける | 右手に力が入りすぎ、ヘッド落ちが早い |

| 右肩の下がり | ボールを上げようとして右肩が落ちる。 | 右手で「すくい上げる」動きが強すぎる。 |

| 体重移動の不足 | 右足に体重が残ったまま回転する。 | 左手で引っ張る力が弱く、回転が止まる。 |

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2. ダフリを抑える「手の使い方」のコツ

ダフリを直すには、インパクトを「点」ではなく「ゾーン」で捉える必要があります。

* 「ハンドファースト」を意識する
インパクトの瞬間に、手がヘッドよりも目標方向（左側）にある状態を作ります。これにより、クラブが下降軌道の途中でボールを捉える（ダウンブロー）ため、ダフリにくくなります。
* 左手の甲を地面に向けるイメージ
インパクト直前で左手の甲が少し地面を向くように押し込んでいくと、ロフトが立ち、クリーンな当たりになります。

3. ダフリ改善のおすすめ練習法

① 左手一本での「お掃除スイング」

左手一本でクラブ（短く持つ）を握り、ボールの先（目標側）の芝をシュッと擦る練習です。

* 効果: 左手がリードする感覚が身につき、手首の解け（アーリーリリース）が抑えられます。

② 右手人差し指の「トリガー」ドリル

右手のグリップで、人差し指を少し離して「ピストルの引き金」を引くような形にします。

* 効果: インパクトで右手がボールを強く叩きすぎるのを防ぎ、人差し指の付け根でシャフトを「押す」感覚が掴めます。

③ ボールの右側に障害物を置く

ボールの10cmほど右側に、ティーやタオルを置きます。

* 効果: これを叩かないように意識するだけで、自然と鋭角にヘッドを入れる（ハンドファーストな）軌道に矯正されます。

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まずは、「ボールの先にある芝を左手で削り取る」ようなイメージでハーフスイングから試してみてください。

次回も、ウェッジでのダフリの原因と改善練習など、テーマを絞ってみます、乞うご期待！