2023/10/22

【ゴルフ飛距離アップの為の上半身のトレーニング方法】

こんにちは。わたしのゴルフ曙橋店の左山です。

ゴルフの飛距離をアップさせるために、上半身のトレーニングは非常に重要です。以下に、上半身を強化し飛距離を向上させるためのトレーニング方法をご紹介します。

肩の筋肉を強化: ゴルフスイングにおいて、肩の筋肉は非常に重要です。肩の筋力を高めるために、以下のエクササイズを取り入れましょう。
- ミリタリープレス: ダンベルやバーベルを頭上に持ち上げるエクササイズです。
- レイズ: 腕を横に持ち上げるエクササイズで、前部、中部、後部の肩の筋肉を効果的に鍛えます。
背中と胸の強化: 背中と胸の筋肉を鍛えることで、スイング中のパワーと安定性を向上させることができます。
- プルアップ: バーにつかまって体を持ち上げるエクササイズで、背中の筋肉を鍛えます。
- ベンチプレス: ベンチプレスは胸部の筋肉を強化するための効果的なエクササイズです。
コアトレーニング: コア（体幹）の強化はゴルフスイングの基本です。以下のエクササイズを実施して、コアの安定性とパワーを向上させましょう。
- プランク: 前腕を地面につけ、体を水平に保つエクササイズで、コアを強化します。
- ロシアンツイスト: メディシンボールを使って、体を回転させるエクササイズです。
腹筋の強化: 腹筋もコアの一部ですが、特に重要な役割を果たします。クランチやレッグレイズなどの腹筋トレーニングを行いましょう。
ラットプルダウン: ラットプルダウンマシンを使って、上半身の筋力を鍛えることができます。特に、ラットプルダウンはスイングのダウンスイング時に上半身の力を発揮するのに役立ちます。
ストレッチと柔軟性: 上半身の筋肉を強化するだけでなく、柔軟性も重要です。ストレッチングとヨガを通じて、上半身の柔軟性を向上させましょう。柔軟性が高まると、スイングの振り幅が広がり、飛距離が向上します。
トレーニングプログラム: 上半身のトレーニングを練習ラウンディングゾーンに組み込むことが重要です。定期的なトレーニングプログラムを作成し、コンスタントに練習しましょう。
ゴルフプロの指導: ゴルフプロの指導を受けることで、ゴルフスイングにおける上半身の動きやテクニックを向上させることができます。プロからのアドバイスは非常に役立つことがあります。