2025/09/18

ラウンド中に崩れない“メンタルコントロール術”とは？

こんにちは！わたしのゴルフ武蔵境店です⛳

ナイスショットを連発していたのに、突然崩れてしまった経験はありませんか？

ゴルフはミスの許容範囲が狭いスポーツだからこそ、メンタルの波がスコアに直結するスポーツとも言えます。

調子の良し悪しにかかわらず、心を安定させてプレーする力＝メンタルコントロールが重要なのです。

今回は、ラウンド中に“気持ちが乱れないための実践的メンタル術”をご紹介します！

 

 

🔸【1】「1ホール単位」で気持ちをリセット！

ゴルフは18ホールの長丁場。特にアウトとインで状況が変わったり、同伴者のプレーに影響を受けたりすることもあります。

そこで有効なのが、“1ホールごとに気持ちを切り替える”という意識です。

✔️ 1打ごとの結果に一喜一憂しない
✔️ ミスしたら「切り替えルーティン」を作る（深呼吸・空を見る・クラブを持ち替える など）
✔️ ナイスプレーも“1ホール前のこと”として捉える

過去に引っ張られないためには、「今は第○ホールの第○打を打つ自分」に集中することが重要です。

 

🔸【2】スロープレーを避けるための“思考整理”

メンタルが乱れる原因の一つが、「考えすぎによる迷い」です。

✔️ 風は…距離は…ライは…
✔️ フォロー？それともアゲインスト？
✔️ セーフティにいく？ピン狙い？

このように思考が分岐しすぎると、逆に決断力が鈍ります。

そこでおすすめしたいのが、「3秒ルール」と「2択理論」。

🔹 3秒ルール
→「クラブ選択・打つ方向・球筋」を3秒以内に仮決定し、それをベースに微修正する。

🔹 2択理論
→「安全策 or 攻め」「上げる or 転がす」など、選択肢は常に2つに絞ると決断が早まります。

こうした“思考の型”があるだけで、無駄な不安が減り、自信を持って構えに入ることができます。

 

🔸【3】「良い緊張」と「悪い緊張」の違いを知る

緊張は悪いことではありません。むしろ、集中力を高めるスイッチになるのが“良い緊張”です。

一方、「早く終わってほしい」「人の目が気になる」「絶対に失敗できない」といった気持ちは、悪い緊張を生み、身体をこわばらせます。

🔸 良い緊張：
→ 胸のあたりに張りがあり、視界がクリアで動きやすい

🔸 悪い緊張：
→ 肩が上がる、声が出ない、手が震える、早打ちになる

ラウンド中は、「あ、いま悪い緊張だ」と気づくだけでもリセットが可能になります。**“気づいて、深呼吸して、ポケットに手を入れる”**など、自分なりの“緊張解除ルーティン”を作っておくと良いでしょう！

 

🔸【4】プレッシャーに勝つには“準備”がすべて！

最終的に、メンタルが強くなる人とそうでない人の違いは、「準備の有無」にあります。

✅ どんなミスが出たときに焦るか？
✅ どんな状況が自分のプレッシャー要因になるか？
✅ 練習で似た場面を何度経験したか？

たとえば、「池越えのアイアン」「狭いティーショット」「短いパット」など、自分が苦手な状況を整理し、練習の中で疑似体験しておくことで、当日への不安は激減します。

 

🏌️‍♂️武蔵境店では“心も整えるゴルフ”を提案中！

わたしのゴルフ武蔵境店では、スイング改善だけでなく、ラウンド時の思考法やメンタルコントロール術もアドバイスしています。

「同じスイングなのに、ラウンドで崩れる」
「緊張してインパクトがズレる」

そんな悩みは、実はメンタルの整理で解決できることも多いんです！

📍 武蔵境駅すぐ
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