2026/10/26

そのスライス、実は「スエー」が原因かも？正しい軸回転を身につける簡単ドリル

みなさん、こんにちは！ わたしのゴルフ流山おおたかの森店 はら です。

コースで「しっかり体を回そう！」と意識するあまり、体が右や左に大きく流れてしまっていませんか？
実はそれ、アマチュアゴルファーの多くが陥る「スエー（Sway）」というエラー動作かもしれません。

今回は、ショットの安定感を劇的に向上させるために、スエーのデメリットとその解消法を分かりやすく解説します！

そもそも「スエー」とは？

スエーとは、スイング中に体（特に骨盤や胸椎）が左右に過度に変位してしまう（流れてしまう）現象のことです。

ゴルフスイングの基本は「軸を中心とした回転運動」ですが、スエーが起きると軸そのものがブレてしまいます。

スエーが引き起こす3つのデメリット

デメリット	なぜ起こるのか？
激しいミスショット	軸がズレるため、クラブがボールの手前に落ちると「ダフリ」、体が開くと「トップ」や「スライス」になります。
飛距離のロス	パワーが左右に逃げてしまい、ボールに効率よくエネルギーが伝わりません。
再現性の低下	毎回インパクトの位置が変わるため、ショットが安定しません。

あなたは大丈夫？スエーのセルフチェック法

自分がスエーしているかどうかは、鏡やスマホの撮影で簡単にチェックできます。

◉ バックスイング時： 右足の外側に壁があるイメージをしたとき、右の腰がその壁を突き破るように右へ流れていませんか？

◉ ダウンスイング〜インパクト時： 左の腰が目標方向に突っ込みすぎて、頭も一緒に左へ流れていませんか？

正しくは、「その場で右の股関節に体重を乗せる（乗せるのであって、流れるのではない）」のが理想的な動きです。

スエーを1発で直す！おすすめの「足元固定ドリル」

スエーを直すには、下半身（特に土踏まず）で地面をロックする感覚を覚えるのが一番の近道です。練習場で今すぐできる簡単なドリルをご紹介します。

1. 右足踏み込みドリル（バックスイング対策）

① アドレスを構えたら、右足の外側にボールやアイアンのヘッドを半分踏む形でセットします（右足の外側が高くなる状態）。

② その状態でバックスイングを行います。

💡 効果： 右足の外側が高くなっているため、体が右に流れようとすると強い抵抗が生まれ、自然と「右股関節の上でクルッと回る」感覚が身につきます。

2. ステップダウン・ドリル（ダウンスイング対策）

① 通常通りバックスイングを上げます。

② 切り返しの瞬間、左足の「かかと」で地面を強く踏み込んでからスイングを始動します。

💡 効果： 左に「流れる」のではなく、下に向かって「踏み込む」ことで、左腰がその場でターンしやすくなり、突っ込みが抑えられます。

まとめ：ゴルフは「流れる」のではなく「回る」スポーツ

飛距離を出そうとすると、どうしても体を大きく左右に動かしたくなりますが、ゴルフにおいて軸の安定は絶対条件です。

◉ バックスイングでは右の股関節にシワを作るように乗せる

◉ ダウンスイングでは左足を踏み込んでその場で回る

この2点を意識するだけで、あなたのショットは見違えるほど分厚い当たりに変わりますよ！
次回の練習場で、ぜひ「足元固定ドリル」を試してみてくださいね。