2026/05/01

18ホール疲れ知らず！ゴルフ中の歩き方と姿勢のコツ【わたしのゴルフ東陽町店】

皆様、こんにちは！ゴルフを楽しんでいると、どうしても避けられないのがラウンド後半の体力的な疲労です。「上がり3ホールでいつも大叩きしてしまう」「後半は足がパンパンになってスイングがバラバラになる」とお悩みのアマチュアゴルファーの方は非常に多いです。 実は、その疲労の大きな原因は、カートに乗らない時の「歩き方」にあるかもしれません。今回は、18ホールを最後まで元気な状態で回り切るための、疲れにくい姿勢と歩き方のコツについて詳しく解説していきます。

ゴルフにおける歩行の重要性とは

1ラウンドの所要時間は約4時間から5時間。その間、常に歩き続けるわけではありませんが、クラブを数本持ってボールに向かって走ったり、傾斜地を上り下りしたりと、体への負担は想像以上にかかっています。特に日常的に運動不足を感じている方の場合、後半になると下半身の筋肉疲労から膝が割れたり、前傾姿勢を維持できずに起き上がり（アーリーエクステンション）の原因になったりします。これを防ぐには、いかに「歩行時のエネルギー消費を抑えるか」がカギとなります。

スイングにも好影響！理想的な歩く姿勢

無駄な体力を使わないためには、骨格で体を支えるようなイメージの姿勢が理想的です。

🔷骨盤をしっかりと立てて、お腹周り（体幹）に軽く力を入れる

🔷頭のてっぺんを糸で吊られているような感覚で背筋を伸ばす

🔷目線を上げて、コースの景色を楽しみながら胸を張る 疲れてくるとどうしても首が前に出て、背中が丸まってしまいます。猫背のまま歩き続けると、スイング時に背中や肩甲骨が回りにくくなり、手打ちの原因となってしまいます。移動中から美しい姿勢を保つことは、そのままアドレスの美しさや捻転のしやすさに直結するのです。

スムーズな重心移動を意識した歩き方

姿勢が整ったら、次はその姿勢を崩さずに歩くための足の動かし方です。

🔷すり足にならないよう、膝を少し高く上げる意識を持つ

🔷着地はかかとから入り、足裏の重心をスムーズに前へ移動させる

🔷腕の振りと歩幅のバランスを合わせ、一定のリズムを刻む 特に傾斜地を歩く際は、平地よりも歩幅を少し狭くして、一歩ずつの着地を確実に行うことで足への負担を減らすことができます。また、腕をしっかり振ることで、足の筋肉だけでなく上半身の連動も使って前に進むため、足腰への疲労が大きく軽減されます。

インターバルの過ごし方と呼吸法

歩き方と合わせて意識したいのが呼吸です。移動中はなるべく鼻から吸って口から長く吐く、深い深呼吸を取り入れてみましょう。新鮮な酸素を体内に取り込むことで筋肉の疲労回復が促され、さらにリラックス効果によってメンタル面でも落ち着きを取り戻すことができます。 「歩く姿勢」と「歩き方」を少し変えるだけで、ラウンド翌日の筋肉痛の度合いも驚くほど変わります。ぜひ、日頃の通勤やウォーキングの際から、これらのポイントを意識して練習してみてください！

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※画像はAIで作成したイメージです。