2025/02/21

スコアアップの鍵！30代・40代が実践すべきゴルフトレーニング

こんにちは！わたしのゴルフ曙橋店です。

ゴルフを楽しんでいる30代・40代の皆さん、こんな悩みはありませんか？

• 仕事が忙しくてなかなか練習時間が取れない
• 体力の衰えを感じ始め、スイングの安定感がなくなった
• スコアが伸び悩んでいて、次のレベルに行きたい

今回は、効率的にスコアアップするためのトレーニング方法をご紹介します！

ゴルフは、柔軟性と筋力のバランスが重要です。特に30代・40代になると、運動不足やデスクワークの影響で可動域が狭くなりがちです。そこで、以下のトレーニングを取り入れてみましょう。

✅ 股関節の柔軟性を高めるストレッチ

股関節の可動域を広げることで、スムーズな回転動作が可能になります。
• 開脚ストレッチ（左右30秒ずつ）
• 四股踏みストレッチ（10回×3セット）

✅ コア（体幹）を鍛えるエクササイズ

ゴルフでは、下半身の安定と上半身の捻転が重要です。
• プランク（30秒×3セット）
• ロシアンツイスト（20回×3セット）

忙しい人でも短時間で上達しやすいのがアプローチとパター。プロゴルファーもショートゲームの練習に多くの時間を割いています。

✅ 1メートルパット練習

短い距離のパット成功率を上げることで、スコアが安定します。毎日5分でOK！

✅ 低い弾道のアプローチを練習する

ピッチングウェッジや9番アイアンで、ランを多めに使ったアプローチを練習しましょう。ミスが減り、寄せワンが増えます！

30代・40代は仕事も忙しく、練習時間が限られています。だからこそ、最新のテクノロジーを活用しましょう。
• スイング解析アプリ（自分のスイングを客観的にチェック）
• 距離計測器（正確な距離感を身につける）
• クラブフィッティング（自分に合ったクラブでミスを減らす）

ゴルフは一生楽しめるスポーツですが、年齢に応じたトレーニングや練習が必要です。今回紹介したストレッチやショートゲームの強化を実践し、効率的にスコアアップを目指しましょう！

新宿区・曙橋エリアでゴルフを学びたい方は、ぜひ「わたしのゴルフ曙橋店」へ！
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