2026/02/05

腰は回すのか、引くのか？板橋区のインドアゴルフスクール［わたしのゴルフ下赤塚店］地下鉄赤塚駅②徒歩2分

2月になっても冬晴れのいい天気が続いています。いよいよゴルフシーズン、春の訪れに期待しましょう。

さて、ゴルフスイングにおける腰の動きについて、迷ったことはありませんか？

結論から言うと「回す」よりも「（左のお尻を真後ろに）引く」という感覚が、上級者やプロに近い正しい動きです。

「回そう」とすると、右腰が前に出て体が開いてしまう（スライスやシャンクの原因）ことが多いのですが、「引く」意識を持つと、前傾姿勢がキープされ、インパクトのスペースが生まれます。

ダウンスイングにおいて、具体的な感覚と練習方法を整理しました。

■なぜ「回す」ではなく「引く」なのか？

「回す」と意識すると、多くの人は右腰をボールの方へ突き出してしまいます。

* 「回す」意識の落とし穴: 右腰が前に出る → 手元の通り道がなくなる → 伸び上がりや、外側からクラブが入る原因に。
* 「引く」意識のメリット:左のお尻を後ろに引くと、骨盤がその場で入れ替わります。これを「ヒップクリア」と呼び、腕が通るための懐（スペース）がしっかり確保されます。

■ 正しい感覚を掴む「お尻の壁」イメージ

クラブを持たずに、壁の前に立って以下の動作を試してみてください。

1. アドレス: 壁から拳1個分くらい離れて構えます。
2. バックスイング: 右のお尻が壁に触れるように動かします。
3. 切り返し（重要）: 右のお尻を壁に触れさせたまま、左のお尻を壁にぶつけにいくように後ろへ引きます。
4. インパクト:最終的に両方のお尻が壁に触れている、あるいは左のお尻だけが壁を強く押している感覚が正解です。

■おすすめの練習ドリル

より実戦に近い感覚を養うためのドリルです。

* ポケット引っ張りドリル: 左手の親指を左ズボンのポケット（またはベルト通し）に引っ掛けます。切り返しの瞬間に、その左手を真後ろ（背中側）へグイッと引っ張ってみてください。この「強制的に左腰が引かれる」感覚が、ダウンスイングの正しい始動です。
* 左足かかと踏み込み:左腰を引くためには、左足の「かかと」に荷重が乗る必要があります。切り返しで左足のつま先を少し浮かすくらいの気持ちで、かかとで地面を後ろに蹴るようにすると、自然に左腰が鋭く後ろへ引けます。

 

■まとめ

* NG　:　右腰を前に出す（回す）。
* OK　: 　左のお尻を真後ろに突き出す（引く）。

上級者と回ると自分のスコアが良くなるのは、彼らがこの「左腰を引く」動きでリズム良く、かつ前傾を崩さずに打っているため、その安定したテンポがあなたに伝染しているのかもしれません。