2026/02/11

【わたしのゴルフ蒲田店】冬の朝は「肩甲骨」から！飛距離が変わるモーニングルーティン

こんにちは！わたしのゴルフ蒲田店です。

布団から出るのが億劫になるこの季節、朝起きると体がガチガチに固まっている…なんてことはありませんか？特に冬の朝は、寒さで無意識に肩に力が入ってしまい、肩甲骨周りの筋肉が収縮してしまいがちです。

実は、この「寝起きのガチガチ肩甲骨」を放置したまま練習やラウンドに向かうのは、非常にもったいないことなんです。なぜなら、ゴルフスイングにおいて肩甲骨の柔軟性は、スイングアーク（円の大きさ）に直結するからです。

そこで今回は、冬の朝におすすめしたい「肩甲骨ストレッチ」をご紹介します。布団の上でもできる簡単な動きですので、ぜひ毎朝の習慣にしてみてください。

✅なぜ肩甲骨が重要なのか？

ゴルフのスイングは、腕だけでクラブを振っているわけではありません。背中の大きな筋肉を使ってクラブを上げ、下ろす動作が必要です。肩甲骨がスムーズに動けば、トップの位置が深くなり、その分だけボールに伝えられるエネルギーも大きくなります。逆に肩甲骨が固まっていると、手打ちの原因になり、ミスショットを誘発してしまいます。

✅朝の3分！肩甲骨はがしストレッチ

1. 腕の旋回運動 立った状態（または座った状態）で、指先を肩に置きます。その状態で、肘で大きな円を描くように前回し・後ろ回しを各10回行いましょう。ポイントは「肘」を意識すること。肘が耳の横を通るくらい大きく動かすのがコツです。

2. 背中の引き寄せ 両手を胸の高さで前に伸ばし、手のひらを向き合わせます。息を吐きながら、肘を後ろに引いて肩甲骨同士をギュッと寄せます。胸を大きく開くイメージで、これを10回繰り返します。

3. 上下のストレッチ 両手を組んで天井に向かって大きく伸びをします。そのまま左右にゆっくり倒し、脇の下から背中にかけての筋肉を伸ばしましょう。

✅継続は力なり

冬の朝、体温を上げるためにもこのストレッチは有効です。体が温まれば、怪我の予防にもなりますし、何より朝一番のスイングの感覚が劇的に良くなります。「今日は体が軽いな」と感じながらスタートできれば、スコアアップも間違いなしです！

わたしのゴルフ蒲田店では、スイングの技術だけでなく、こうした体づくりのアドバイスも行っています。寒さに負けず、ベストシーズンに向けて準備を進めましょう！

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※画像はAIで作成したイメージです。