2026/02/11

【わたしのゴルフ東陽町店】冬ゴルフの鉄則！「股関節」を緩めてナイスショット

こんにちは！わたしのゴルフ東陽町店です。

さが厳しい日が続いていますね。冬のゴルフは、どうしても体が回りにくく、飛距離が落ちてしまうというお悩みをお持ちの方も多いのではないでしょうか？厚着をしているせいもありますが、根本的な原因の一つに**「股関節の硬さ」**が挙げられます。

股関節は、ゴルフスイングの「エンジン」とも言える重要なパーツです。ここがスムーズに動かないと、体重移動が上手くいかず、手だけの力に頼ったスイングになってしまいます。

今回は、冬の朝にぜひ取り入れていただきたい「股関節ストレッチ」についてお話しします。

✨股関節がスイングに与える影響

スムーズなテークバックや、力強いインパクトを生み出すためには、下半身のどっしりとした安定感と、股関節の柔軟な回旋運動が不可欠です。股関節が柔らかいと、前傾姿勢をキープしたまま体を回転させることができるため、ミート率が安定します。逆に硬いと、体が起き上がってしまったり、スウェー（体が左右に流れる動き）の原因になったりします。

✨寝起きに効く！股関節ストレッチ

1. 足の付け根伸ばし 足を前後に大きく開き、後ろ足の膝を床につけます（痛くないようにタオルなどを敷いてください）。前の足の膝を曲げながら重心を前に移動させ、後ろ足の付け根（鼠径部）をじっくりと伸ばします。左右30秒ずつ行いましょう。

2. 座って開脚 床に座り、足の裏同士を合わせます。かかとをできるだけ体に引き寄せ、両手でつま先を持ちます。背筋を伸ばしたまま、膝をパタパタと上下に動かして股関節を緩めます。

3. 四股（しこ）踏みストレッチ 足を肩幅より広めに開き、つま先を外側に向けます。そのまま腰を深く落とし、手で膝を内側から外側へ押します。肩を内側に入れるように体をひねると、さらに効果的です。

✨怪我ゼロで冬を乗り切る

冬場は筋肉が冷えて硬くなっているため、いきなりフルスイングをするのは危険です。朝起きた時や、練習場に行く前のちょっとした時間に股関節を動かすだけで、ギックリ腰などのトラブルを防ぐことができます。

東陽町店では、お一人お一人の体の特徴に合わせたスイング作りをサポートしています。体が硬いから…と諦める前に、まずはストレッチから始めてみませんか？

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https://watashino-golf.com/toyocho

※画像はAIで作成したイメージです。